بهترین راه برای کوچک کردن شکم ورزش هوازی است

برای آب کردن شکم رعایت برخی اصول ضروریست که در این مطلب به چند اصل مهم در این باره اشاره می شود

آیا ورزش شکم وجود دارد؟ متاسفانه تمام دراز و نشست های دنیا هم نمی توانند میان تنه شما را لاغر کنند. این ورزش ها تنها عضله ای که زیر لایه چربی قرار دارد را قوی می کنند، اما تا زمانی که این لایه چربی را آب نکنید عضلات شکل گرفته در زیر آن پنهان می مانند. نمی توانید چربی را تنها در نقاط خاصی از بدن کاهش دهید، مجبورید چربی را در کل بدنتان کم کنید. بهترین راه برای انجام این کار ورزش هوازی است.

اگر برنامه ورزشی که دنبال می کنید این کار را انجام نمی دهد، پس زمان آن رسیده که تغییر ایجاد کنید.

مطمئن شوید ورزش هوازی انتخاب کنید که شدت بالایی داشته باشد و حسابی کالری بسوزاند، مانند دویدن، شنا کردن، طناب زدن، پیاده روی با سرعت بالا، و یا یک کلاس ورزش هوازی. این نوع ورزش ها کمک می کنند حسابی کالری بسوزانید و چربی کلی بدن را کاهش دهید. همچنین سعی کنید در بین تمرینات خود فواصلی را ایجاد کنید که سرعت را افزایش دهید، ثابت شده است که این کار به آب کردن چربی ناحیه میانی کمک می کند.

می توانید با استفاده از برنامه غذایی خود از نرم شدن بیش از حد ناحیه شکم جلوگیری کنید. غذاهای حاوی چربی ترانس از جمله کوکی های بسته بندی شده، کراکر، مارگارین را استفاده نکنید.

کوچک کردن شکم 

اگر در لیست مواد تشکیل دهنده یک محصول به نام روغن جامد را دیدید کنارش بگذارید و استفاده اش نکنید. غذاهایی که حاوی اسید چرب اشباع شده هستند نیز همین وضعیت را دارند، به جز مواردی مانند آجیل ها، دانه ها و روغن زیتون. غذاهایی که با چربی شکمی مبارزه می کنند شامل بلوبری ها، آناناس، پروتئین هایی نظیر لبنیات کم چرب، و غذاهای دارای فیبر بالا از جمله گلابی و سبزیجات سبز برگ.

استرس می تواند دلیل دیگر چربی شکم باشد. استرس تولید هورمون کورتیزول، هورمونی که باعث افزایش اشتها و چربی شکم است را بالا می برد. می توانید با استفاده از یوگا، مدیتیشن، نوشیدن چای و دم نوش های آرامش بخش از میزان استرس خود در زندگی بکاهید و علاوه بر احساس آرامش به تخت شدن شکم نیز کمک کنید.

منبع : kermany.com

کلیدهای میانبر ضروری مرورگر گوگل کروم

در این مقاله همراه ما باشید تا به شما ۱۵ کلید میانبر ضروری مرورگر گوگل کروم که روی سرعت عمل شما تاثیری می گذارد را به شما معرفی کنیم.
هر مرورگری ویژگی های خاص خود را دارد ، که در این گزارش می خواهیم 15 کلید میانبر ضروری مرورگر کوکل کروم را که سرعت عمل شما را بالا می برد را به شما معرفی می کنیم.

کلیدهای میانبر ضروری مرورگر گوگل کروم :
Home: پیمایش به قسمت بالای صفحه.
End : پیمایش به قسمت پایین صفحه .
F5: ریفرش کردن صفحه ای که در آن هستید
Alt + F5: ریفرش کردن تمام تب ها.
Alt + Left: رفتن به صفحه ی قبلی
Alt + Right: رفتن به صفحه ی بعدی
Ctrl + D: بوکمارک کردن صفحه ای که در آن هستید
Ctrl + F: جستجو برای متن در صفحه
Ctrl + J: باز کردن مدیریت دانلود ها
Ctrl + T: باز کردن یک تب جدید
Ctrl + W: بستن تب مورد نظر
Ctrl + Shift + T: باز کردن آخرین تبی که بسته بودید
Ctrl + Shift + N: باز کردن یک صفحه ناشناس جدید
Ctrl + Shift + Delete: پاک کردن تاریخچه ها، کچ، کوکی ها، دانلود ها، کلمات عبور و …
Shift + Escape: باز کردن تسک منیجر خود مرورگر